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Prevención del dolor de cintura

Te contamos cómo prevenir el dolor de cintura, y evitar que te siga atormentando…


¿Cómo se previene el dolor de cintura?


Durante el descanso nocturno

es necesario reducir el peso y la presión sobre la

espalda
,
si se duerme boca arriba se recomienda colocar una
almohada debajo de las rodillas.


Si se duerme sobre un costado la almohada se
debe colocar entre las piernas, se aconseja no acostarse boca abajo.


Ejercicios físicos

De estiramiento para mejorar la flexibilidad  y
aumentar la fuerza y el tono muscular. T
ambién son importantes los
ejercicios de fortalecimiento postural. Estos ejercicios deben ser guiados
inicialmente por kinesiólogos y fisiatras.


Deportes

como la

natación
, estilos crol y espalda son ideales


Pre calentamiento

antes de iniciar un esfuerzo físico, unos pocos minutos de ejercicio hacen que
el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión


Movimiento periódico
:
en muchos países se están implementando periodos de tiempo. “Recreos” durante
los cuales los empleados deben ponerse de

piel
y realizar ejercicios físicos de estiramiento destinados a corregir
posturas y contracturas.


Incorporar la actividad fisica como hábito a la vida diaria,


en especial las caminatas y la  natación,


contribuye a que no se produzcan dolores de cintura


Usar calzado adecuado:

los traumatólogos recomiendan en las mujeres usar tacos de alrededor de 5
centímetros


No levantar objetos pesados,

y si es necesario, usar dispositivos de protección: fajas elásticas de cintura


Mantener el peso

dentro de límites para edad y talla


Adoptar posturas correctas al sentarse, estar de pie o caminar


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